会造成nei伤的，受到的外伤的治疗可以服用预先练制好的药wu，也可以采集有跌打药效的植wu的汁yenei服或外用。非对于nei功修行者和武者级别之xia的nei功修行者受了nei伤都需要服用nei伤药或者同等功效的草药才能够康复的，gao级武者以后的nei功修行者则可以通过运转tinei的nei力jin行疗伤。”

        “首先，先讲讲nei功，nei功之所以称为nei功，正是因为nei功的修行不是和mo法一样去跟外界的游离能量jin行联系，而是去ti会自己shentineibu的游离能量，使它们an照自己的意志运行在脉络里，由此才可以在交手的时候使用自己控制住的nei力。juti的修炼方法今天就先不讲，明天早上等你完成呼xi法的修炼的时候再说。想来以后每天jin行呼xi和nei功各一个半小时的时间就适合，要知dao在五dian到六dian多的时候空气的质量最好，所以适合修行呼xi法排除tinei的杂质，再接着修行nei功就会有更好的效果。”

        “而外功的修行呢，则是修练shenti的各bu位，掌握对敌时的各种技术、技巧和战术，武术外功十大要素，激烈而多变，要想掌握住主动权，有效地制服对手，必须在速度、力量、耐力、灵min、柔韧、技术、战术、心理、方位、战机等十个方面xia功夫。这是十个方面是外功修炼中需要修炼它们之间相互联系、紧密pei合、协调一致的。”

        “在武宗的思想里，修行武术nei外功的修行者都应该讲究‘nei练一kou气，外练筋骨pi’和‘nei练jing1、气、神、力、功，外练手、yan、shen、法、步’。如果能够在外功的灵巧招数和战术的基础上再运用上nei力，那样达到的效果就不可同日而言了，nei外功双修的修行者能在修为上比其他的修行gao上一个位数，要知dao即使是同一个级别的修行者在修为上要想向上jin一位也是要经过长时间的修炼才可能达到的。不过nei外双修的修炼非常的困难，不像单修nei外功之一适合修行的修行者就能够正常地达到修行效果。”

        “不过，到目前为止除了你，为师还没有找到适合nei外功双修的人来继承武宗他老人家这一脉的武术。看来你还真是天生注定要来接修行我们这一脉武术的，想当年为师花了十余年的时间去寻找也没有结果，谁知刚在此chu1隐居你就从天而降，天意啊！”

        第018章  外功武技

        “好了，你现在也休息的差不多了，我们就开始来jin行上午的外功修行吧！”

        “外功技击法十大要素需要相互联系、pei合的。速度的修炼分为三方面nei容：即快速通过某距离的能力，即位移速度；对各种自己快速反应能力，即反应速度；快速完成动作的能力，即动作速度。外功对速度的要求突chu在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的bu位，达到‘攻其不备，chu其不意’、‘先发制人’的目的。”

        “反应速度的快慢与神经中枢的机能状态和人tigan受qi的mingan程度有关。罗辉们常gan到人在疲劳和休息不好时，反应就会知dao；反之，jing1神愉快、注意力集中、兴奋xing适宜、机能状态良好，反应速度就快。因此罗辉们就利用突然发chu的不同信号，使你作chu相应反应的训练；或迅速移动目标，让你在目标不停变化中作chu相应的反应。”

        “动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除了和信息在反she1弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能力越qiang，引起肌肉收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳、tui攻chu收回的快慢，步法前jin后退的移动，shen法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法为：1、以最快的速度，反复jin行某一动作的练习；2、利用声响、手势发chu指令，练习者an其节奏快慢zuo各种手法和tui法动作，或者jin行各种转shen、上步、退步、交叉步等步法练习；3、加速跑练习(短距离转shen跑、急停跑、变方向跑等)。”

        “而力量则要修炼肌肉在紧张状态xia(长度不变)或收缩状态xia(长度缩短)所表现chu力效应能力。耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提gao。发展肌肉耐力则采用负重训练法，促jin肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。