“柔韧是指人各关节的活动幅度和肌肉韧带的弹与伸展。平时讲柔韧好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等组织的伸展能力有直接关系。在实战中，柔韧好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸’，能更好地发挥动作的威力。”

        “在攻和防守的时候，需要对对手离开自己远近的距离作正确度量。在实战中，双方之间距离远一，就不能击中对手；而距离近一，又不利于招发力。因此，要不断调整和对手之间的距离，抢占有利于自己攻和防守的方位。中枢神经系统的灵活、视觉的锐判断力、技术的娴熟以及战术的运用相联系，而步法的退快慢、法的闪展腾挪又是决定方位的先决条件。因而要想得心应手的掌握好最佳方位，就必须加步法和法的专项练习。”

        吃完饭后是午休时间，师傅说了好好修行，好好睡觉，保持好良好的作息也会对修有好的。

        在一上午的时间中光长跑和变速跑罗辉就跑了快有两万米，当时罗辉都不知自己是怎么样持来的。

”

        在这天的训练中，什么长跑、变速跑、游泳、爬山的都一一练了个遍。

        “技术可分为攻类技术和防守类技术两大类。攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要容之一。防守反击是攻的另一种形式，要运用沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动攻。攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己

        罗辉没有想到光是外功的修炼概括起来竟然有那么多的容，刚才师傅说的东西差不多是把一个普通人训练成个超人了吧？！！不过想想也是一个修行者在级别就是在学徒的阶段也已经跟普通的人有很大的差距，空手对阵的话也不知要有几个普通人才能困死一个修行学徒。再加上修行者都有一定抵御能量武的能力，想来没有经过艰苦的训练怎么可能达到这样的效果呢？

        要知以前罗辉还没有跑过上一千米的长度。跑完了还不算，还要从最陡峭的那一面山坡爬上一座有一千米的大山。

        午的训练还是那么的苦，先是练习力量，过后是械的使用练习，还有一千

        “灵是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却都有表现，如步法的退、法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提灵的训练方法主要有：快速改变方向跑；在跑动中急停、转、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作，不同信号，各种应答反应。”

        这样一个上午就已经过去了，已经有快一，还好师母给罗辉他们留了饭菜。

        “昂扬的斗志、振奋的绪，可以提修行者的反应速度和知觉的锐，战术思维的捷和有效，以及技术工作的准确和协调，可以使发挥巨大的潜能。良好的心理状态，修行者往往会超平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变困难为胜利，变被动为主动，变劣势为优势。甚至可以弥补力和技术的不足，直至取得最后的胜利。”

        “战术是通过斗智斗勇，不断地破坏对方的攻，同时不断的伺机攻击对手，并力争‘制人而不制于人’。实战中的战术意识，是赢得胜利的关键。缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法，都会因为其盲目而失去良好的战机。在双方实力相当时，谁能正确而灵活的运用战术，谁就能掌握技击格斗的主动权，就能取得最后的胜利。在一定的条件，如果战术运用得当，还可以以弱胜，以小制大。”

        就在这一天里，师傅给罗辉安排了各种各样的训练，只一天来就把罗辉给整得好惨。

        训练结束的时候罗辉只能机械地迈着两跟着师傅走在回家的路上，而更惨的是罗辉这张还算看的过去的脸已经看不是个帅小伙，乍一看就整一个猪样，了快有一倍不说，两更是只留一条隙而已。

        的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。有攻有守方为搏斗。因此，在实战中攻时不能忽视防，要考虑到攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为攻。”

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